忙しい人ほど運動を習慣にすべきー1日15分から始める方法

CEOコーチング

忙しい人ほど運動を習慣にすべきー1日15分から始める方法

Kazuyoshi Hisano　 2026.04.15

「運動したいのはやまやまだけど、時間がない」「疲れて帰宅すると、とても体を動かす気になれない」　経営者として多忙な日々を過ごしていると、このような声をよく耳にします。

かつての私もそうでした。

しかし、私はコーチとして多くの経営者と関わる中で、一つの確信を持つようになりました。

忙しい人ほど、実は運動を習慣にすべきなのです。

そして、それは決して無理な話ではありません。

1日15分という小さな時間から始める運動習慣が、あなたの経営判断やリーダーシップにもたらす変化は、想像以上に大きなものになるのです。

経営者にとっての運動習慣が持つ真の価値

多くの経営者は運動を「時間を消費するもの」と考えがちです。しかし実際は、運動こそが時間を生み出す最強の投資なのです。

私がコーチングした製造業の社長は、毎朝6時15分から6時30分まで、たった15分間のウォーキングを始めました。最初は「15分でも惜しい」と言っていた彼が、3週間後にこう話してくれたのです。「頭がすっきりして、午前中の集中力が段違いになった。重要な意思決定も、以前より迷いなくできるようになった」

運動によって脳の血流が改善され、思考力と集中力が高まる。これは科学的にも証明されている事実です。経営者にとって最も重要な「判断力」を研ぎ澄ますために、運動以上に効率的な方法はないと私は考えています。

小さな習慣から始める運動のリアル

「毎日ジムに通う」「1時間のランニング」

－こうした大きな目標を立てては挫折する。これが多くの人の現実です。だからこそ、習慣術では「小さく始める」ことを何より重視するのです。

15分という時間は、経営者にとって現実的な選択肢です。朝の会議前、昼休みの後半、夕方のひと区切り。どこでも確保できる時間帯だからです。

別のクライアントであるIT企業の経営者は、会議室での15分間の軽いストレッチとスクワットから始めました。

「誰にも会わずに、オフィスでできる」という理由からでした。

2ヶ月続けた結果、体力だけでなく、長時間の会議でも疲れにくくなり、終業時刻が30分早まったと報告してくれました。

大切なのは「完璧な運動」ではなく「続けられる運動」です。歩く、階段を使う、その場で軽く体を動かす。どれも立派な運動習慣の第一歩なのです。

習慣化の仕組みを味方につける

運動を習慣にするために、意志の力に頼ってはいけません。仕組みの力を借りるのです。

まず、運動の時間を例えば「会議」として手帳に記入してください。

経営者であるあなたなら、スケジュールに書かれたことは必ず実行するはずです。

次に、運動用品を目につく場所に置く。階段の近くを通るルートを意識的に選ぶ。

こうした小さな環境調整が、習慣の継続を支えてくれます。

そして何より、運動後の「すっきり感」「集中力の向上」を意識的に味わってください。この実感こそが、次の運動への最強のモチベーションになります。

今日からできるアクション

今日から始められる15分間の運動習慣をご提案します。

明日の朝、いつもより15分早く起きて、近所を軽く歩いてみてください。

歩きながら今日の予定を頭の中で整理する

ーこれだけでも、運動と仕事の両方に良い効果をもたらします。

経営者としてのあなたの毎日は、確かに忙しいものです。

しかし、その忙しさを乗り切るために必要な体力と集中力は、15分の運動習慣から育まれるのです。

小さな一歩が、あなたの経営者人生を根本から変える力を持っている。

私はそう確信しています。